CONSEJOS

CONSEJOS

  Hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir futuros brotes: 

• Poner atención a los dolores para que se pueda controlar y reconocer aquello que causa molestias: Es importante aprender a detectar qué genera los síntomas para evitarlo. Por ejemplo, las personas que son sensibles al sol en ocasiones empiezan a sentirse mal cuando permanecen demasiado tiempo expuestas a éste. 

• Descanse, duerma y relajese lo suficiente: Las personas con Lupus suelen experimentar fatiga persistente especialmente cuando la enfermedad esta activa, un signo diferente del cansancio normal y que no necesariamente se alivia con el reposo. Durante un brote es esencial descansar, se recomienda dormir bien durante las noches al menos 8 horas diarias y tomar siestas o descansos durante el día, son muy recomendables para acabar con el exhausto día, según sea necesario. También se puede modificar la agenda y reestructurar las prioridades, para conseguir realizar todas tus tareas diarias debes aprender a controlar la fatiga. A medida que el brote desaparece se reducirá el tiempo de sueño gradualmente para volver a una vida normal. 

• Limite el estrés (tanto como sea posible): trate de evitarlo y desarrolle un sistema que le ayude a reducirlo. Evitar los estados de estrés y de fatiga para no afectar aún más el sistema inmunitario. Practicar técnicas de relajación, meditación, yoga, Tai chi o Qi kung, además de ganar elasticidad, reforzar las articulaciones, te ayudará a relajarte y librarte del estrés. Realice pasatiempos que lo desconecten y relaje como pintura, dibujo, lectura, manualidades, escuchar música, etc.

• Se debe evitar la exposición directa y prolongada al sol y a la luz ultravioleta de fuentes artificiales (como tubos fluorescentes): Evite las actividades al aire libre durante las horas de mayor luz solar (generalmente de 10 de la mañana a 4 de la tarde). Usar estrictamente bloqueador solar con factor de protección solar elevado o parasol de forma regular. Escoja aquellos productos que bloqueen los rayos UVA y UVB (la etiqueta debería indicar si el producto bloquea estos dos tipos de rayos). Si debe permanecer al sol use un sombrero que lo proteja y prendas que cubran sus brazos, piernas y pecho (Existen prendas hechas con telas especiales que no permiten el paso del sol). La playa no es recomendada pero en caso de acudir a ella siempre deberá elegirse la primera hora de la mañana y la última hora de la tarde. Al igual que todos los maquillajes y lociones, los bloqueadores solares pueden provocar reacciones alérgicas en algunas personas, si presenta alguna reacción, deje de usar ese producto y pruebe otro diferente o consulte con su médico.

• Reducir el horario de trabajo: Unas personas con Lupus pueden trabajar a jornada completa sin ningún problema, otros tienen que reducirla a media jornada y algunos no pueden trabajar en absoluto, solicitan y consiguen la invalidez permanente. Así que deberá encuentrar su propio ritmo. 

• Mantenga una dieta balanceada y un régimen alimenticio saludable: Adoptar una dieta donde se reduzca el consumo de grasa (un máximo de entre 20 y 30 %). Igualmente, es importante consumir alimentos que refuercen el sistema inmunológico y ricos en fibras. Evitar los alimentos con altos contenidos de grasas saturadas y colesterol, son algunos de los consejos que se deben seguir al pie de la letra. Tomar alimentos con alto contenido en vitamina A, D y E, así como que contengan mucho calcio, potasio y magnesio.

• Haga ejercicio con moderación (cuando le sea posible): en forma regular para mantenerse activo físicamente siempre que la enfermedad lo permita. El ejercicio puede ayudar a recuperarse de un brote, disminuir el riesgo de ataque al corazón, combatir la depresión y promover el bienestar general. 

• Mantenga buena comunicación con su doctor y tomar los medicamentos conforme a sus indicaciones e infórmale si detectas algún efecto secundario. Asegúrate de que comprendes los efectos deseados de cada medicación para así saber si realmente te están haciendo efecto. Si después del tiempo estipulado, no notas ninguna mejoría, házselo saber a tu doctor. 

• Desarrolle un sistema de apoyo y participe en actividades sociales: Rodeese de gente en quien confía y con los que se siente cómodo (familiares y amigos). Conversar sinceramente con su familia y amigos con relación al patrón impredecible del Lupus y la forma en que afecta. 

• Beber mucha agua también es fundamental para aquellas personas que padecen Lupus, recuerden que uno de los órganos que se podrían ver afectados son los riñones, por lo que el líquido es imprescindible para depurarlos y preservar su buen funcionamiento. Beber al menos ocho vasos grandes de agua al día para eliminar toxinas.

• No fumar: Fumar cigarrillos puede aumentar el riesgo de LES y de que la enfermedad esté más activa. Es aconsejable también dejar de fumar para evitar comorbilidades como arteriosclerosis acelerada, trombosis, osteoporosis y cáncer. También puede aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede empeorar los efectos del Lupus sobre el corazón y los vasos sanguíneos. 

• No tomar bebidas alcohólicas: El alcohol aumenta la inflamación, el dolor, y causa deshidratación.

• Evitar estar cerca de personas con cualquier infeccion viral.

• Evitar pastillas anticonceptivas o terapia de reemplazo hormonal: Cualquiera de estos tratamientos que manipulan los niveles de hormona sexuales puede producir una reactivación o empeorar los síntomas. Afortunadamente, no se ha demostrado que éste sea un problema frecuente y según la experiencia de la mayoría de las clínicas de Lupus existen pocas evidencias que señalen a nivel general un efecto perjudicial. En las lúpicas con jaquecas o tromboflebitis es poco aconsejable el uso de anticonceptivos orales. Para la mayoría de las personas con LES la utilización de anticonceptivos bajos en estrógeno no ha creado problemas.

• Aprender sobre el Lupus puede ayudarle. Las personas que están mejor informadas y participan en la planificación de su tratamiento, usualmente, informan que padecen de menos dolores. Además, ellos no hacen tantas visitas al médico, tienen más confianza en sí mismos, y son más activos. 

*Actividad física: El ejercicio diario es muy importante puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la calidad de vida, prevenir la debilidad muscular de manera que los músculos tengan mayor capacidad para soportar las articulaciones doloridas. La inactividad producida por la enfermedad activa origina una pérdida de masa muscular, desmineralización ósea y pérdida de fortaleza física, originando sensación de cansancio. Esto puede ser evitado con ejercicios graduales adaptados a la posibilidades del lúpico.

  Hacer ejercicio puede resultar más fácil cuando el Lupus se encuentre menos activo y usted se sienta mejor, se aconseja nadar, andar en bicicleta y otras actividades aeróbicas. Sin embargo, incluso durante una exacerbación realizar ejercicios suaves de rango de movimiento puede ayudarle a disminuir la rigidez.

 Las personas con enfermedades crónicas como el Lupus deben hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicio. Puede colaborar con un fisioterapeuta para elaborar un programa de ejercicios que se adapte a su horario, estado físico y otras necesidades. Esto puede ser tan simple como diseñar un programa de caminatas que usted puede ir adaptando de acuerdo a cómo se sienta cada día. Debe ser moderado y debe evitarse la extenuación. 

Entre los tipos de ejercicios que puede practicar se encuentran los siguientes:

-La calistenia o los ejercicios para ampliar el alcance del movimiento (por ejemplo, los estiramientos) que ayudan a mantener el movimiento normal de las articulaciones y alivian la rigidez. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener o aumentar la flexibilidad.

-Los ejercicios de fortalecimiento (por ejemplo, levantamiento de pesas) que ayudan a mantener o aumentar la fuerza de los músculos. Los músculos fuertes proveen apoyo y protección a las articulaciones afectadas por el Lupus.

-Los ejercicios aeróbicos o de resistencia (por ejemplo, caminar enérgicamente o trotar) que mejoran la condición cardiovascular, ayudan a controlar el peso y a mejorar el funcionamiento en general. 

*Alimentación: Ingerir una dieta balanceada es una parte importante de su plan de tratamiento. No hay ningún alimento que sea especialmente perjudicial para el lúpico. 

  Su médico puede recomendarle una dieta especial para aliviar los problemas causados por los síntomas del Lupus, como la nefropatía (enfermedad renal). Una dieta con bajo contenido de sal ayudará a prevenir la retención de líquidos, que a su vez puede originar hinchazón. Si padece nefropatía, quizás deba limitar la cantidad de proteínas que ingiere para no hacer trabajar demasiado a los riñones. Sólo con tomar una dosis diaria de ácido fólico puede ayudar a disminuir los niveles de una sustancia química llamada homocisteína. Se han encontrado altos niveles de homocisteína en personas con Lupus, niveles que también se han asociado con problemas cardíacos. 

  En los períodos en los que el Lupus esté activo y no tenga mucho apetito, ingerir un suplemento multivitamínico diario puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que quizá esté necesitando. Sin embargo, las vitaminas en dosis altas pueden provocar efectos secundarios. 

A) Cafeína: Intenta mantener la cantidad de cafeína injerida al mínimo nivel que pueda. La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, produce una vasoconstricción vascular y puede facilitar las alteraciones gastrointestinales. Esto es especialmente importante en las personas con Lupus que tienen molestias digestivas debidas a las medicaciones.

B) Grasas y colesterol: Se ha demostrado que una dieta baja en colesterol y grasas puede ayudarte a mantener tu cuerpo menos susceptible a ciertas complicaciones de la enfermedad, tales como la enfermedad coronaria. Además muchas personas que toman prednisona pueden ser susceptibles a tener unos niveles altos de colesterol.

C) Dieta rica en fibra: La dieta rica en fibra puede ayudarte a las personas con manifestaciones digestivas. Por ejemplo muchas personas con Lupus tienen manifestaciones del tipo "Colon espástico" o "Colon irritable", lo cual puede dar diferentes manifestaciones digestivas. Una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir algunos de estos problemas.

D) Proteínas en la dieta: En algunos estudios, especialmente en aquellas personas que tiene afectación renal, la cantidad de proteínas puede ser un factor importante en la dieta. 

E) Ingesta de sal: La restricción de sal puede ayudar a los enfermos con Lupus. Por ejemplo los que tienen enfermedad renal, la restricción puede ser muy importante, especialmente cuando también existe una hipertensión o existen edemas o hinchazones generalizados debidos a la retención de líquidos.

F) Vitaminas: un cuerpo sano requiere muchos nutrientes. Muchas personas creen que si toman suplementos vitamínicos su cuerpo estará más sano. De hecho los suplementos vitamínicos son mucho más caros que los alimentos que los proporcionan. Es mejor gastarse el dinero en buenos alimentos que en suplementos vitamínicos. Algunos suplementos vitamínicos si se toman exageradamente (Especialmente vitamina A y D) pueden dar lugar a problemas.

Se recomienda consumir:

-Arroz integral, pollo, huevos.

-Pescado azul: Son ricos en omega 3 y aporta grasas omega-6 antiinflamatorias. Pescados como el salmón, atún, caballa, sardinas y boquerones. Consumir tres veces por semana.

-Las frutas y verduras frescas ricas en antioxidantes, todos los días, debes de tomarlas sobre todo crudas, así tienen mas antioxidantes. Aunque también verduras cocidas al vapor. Como manzanas, albaricoques, moras, grosellas negras, melón cantalupo, cerezas, uvas, aguacates, brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, hinojo, verduras de hoja, cebollas, calabaza, berros. 

-Rico en betacaroteno: Como la zanahoria. Verduras de hoja verde como las espinacas y acelgas. Verduras ricas en vitamina C como el pimiento rojo y verde, guisantes, repollo.

-Mango y la piña: Estas dos frutas poseen enzimas que facilitan la digestión y la función renal ya que tienen propiedades diuréticas. Así mismo, desinflama la piel y mejoran las defensas. Tanto el mago como la piña pueden consumirse por separado o en forma conjunta, ya sean crudas o en zumos. 

 -Ajo, cebolla, espárragos: Incluir estos alimentos con alto contenido de azufre para ayudar a reparar posibles daños en las articulaciones.

-Frutas cítricas: Naranja, mandarina, toronja. Ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

-Arándanos: Especialmente rojos, a la dieta, ya que estos contienen antioxidantes que protegen al organismo de la acción de los radicales libres, son diuréticos, y poseen antibióticos naturales.

 -Patata: Algunos expertos aseguran que el consumo de patata es un remedio para el Lupus estupendo, pues aporta vitaminas que ayudan a hacerlo desaparecer.

-El aceite de linaza: es uno de estos remedios, con alto contenido en fibra, proteína y mucílagos. La linaza contiene un ácido graso llamado ácido alfa-linolénico, que puede disminuir la inflamación en el cuerpo. Algunos estudios han encontrado que la linaza puede mejorar la función renal en personas con Lupus, cuando este afecta a los riñones. 

-Productos integrales: Como el pan integral o cereales integrales, la vitamina E es fundamental para la piel y los productos integrales son muy ricos en ella.

-Caldo de hueso: Puede reducir síntomas autoinmunes e inflamatorios que pueden estar asociados con el Lupus. Consume 8 a 16 onzas de caldo de hueso diariamente como bebida o como parte de una sopa.

*Tratamiento Naturopática

  Existen una gran cantidad de tratamientos naturales, que si bien no atacan el orígen de la enfermedad, pueden ayudarte a sobrellevar los síntomas que el Lupus produce. La medicina naturopática también se ocupa de los síntomas agudos del Lupus con agentes de apoyo anti-inflamatorios tales como técnicas de hidroterapia, uso de enzimas digestivas y ácidos grasos omega 3 presentes en los aceites y los alimentos.

Suplementos:

-Aceite de pescado "Omega 3" (2.000 mg al día): Éste ayuda a reducir la inflamación y también mejora el daño en los órganos, especialmente en los riñones, donde reanuda la función renal. El omega 3 hidrata las membranas celulares, mejorando la actividad celular y evitando una aislamiento de los antigenos. Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ser beneficiosos para las personas con Lupus. Los efectos secundarios de los suplementos de aceite de pescado pueden incluir náuseas, eructos y sabor a pescado en la boca.

-DHEA "Dehidroepiandrosterona" (200 mg diarios): El DHEA es una hormona que se produce naturalmente por el cuerpo. Es utilizada para beneficios en el cerebro y para enfermedades como el Alzheimer. También para enfermedades autoinmunes como el Lupus sistémico eritematoso, esclerosis múltiple, enfermedad de Addison, fatiga crónica, depresión, huesos débiles, esquizofrenia y enfermedad de Parkinson. Puede ayudar a mejorar los síntomas, pero lo mejor es que sea tomada con supervisión médica. Los suplementos que contienen esta hormona han demostrado que pueden reducir la dosis de esteroides necesaria para estabilizar los síntomas en algunas personas que padecen Lupus.

-Vitamina D3 (2000-5000 UI al día): Los beneficios de la Vitamina D son muy importantes y muchas veces esta vitamina pasa desapercibida siendo vital para nuestra salud más básica. La vitamina D es importante para fortalecer los huesos, mejora la función muscular, lo protege de enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y reduce el riesgo de cáncer. Proporciona favorables efectos contra la inflamación. La vitamina D puede ayudar a modular el sistema inmune.

-4 HSH (2000-8000 mg al día): Es un antiinflamatorio natural que puede mejorar en gran medida los síntomas.

-Suplementos de super-alimentos verdes: Asegúrate de incluir Chlorella o espirulina. Esto funciona alcalinizando el cuerpo y aporta nutrientes de curación. Son ricas en magnesio, vitamina D, y ayuda a combatir el cansancio.

-Colágeno: Consumir colágeno en forma natural es un excelente remedio casero para evitar los dolores articulares. Para ello, incorpora gelatina a la dieta, a la cual le puedes incorporar frutas, lácteos o vegetales.

-Vitaminas: De manera general, el uso de multivitaminas es razonable, pero debe evitarse el exceso de vitaminas que es potencialmente peligroso. 

  También los masajes, auriculoterapia o acupuntura, para aliviar los dolores articulares y reducir la hinchazón; meditación, yoga o relajación, para reducir los niveles de estrés; y tratamientos estéticos naturales para tratrar las afecciones cutáneas. Las cremas y ungüentos a base de hierbas también son excelentes alternativas a las cremas esteroides para aliviar las erupciones y ayudar a sanar el tejido, en lugar de suprimir la inflamación.

  Otros tratamientos incluyen el apoyo al hígado en sus esfuerzos para metabolizar los medicamentos, la prevención del daño y la reparación de la pared intestinal cuando se utilizan los fármacos antiinflamatorios no esteroides, y el manejo de los efectos secundarios de varios medicamentos para el Lupus. Esta gran variedad de opciones permite a los pacientes dirigir el tratamiento y probar varias terapias hasta sentirse cómodos.

  Una hierba como el regaliz tiene efectos antiinflamatorios y puede ser extremadamente útil en el apoyo de las glándulas suprarrenales.

-El uso de acupuntura, que actúa en los meridianos de energía del cuerpo para fortalecer las debilidades y resolver los desequilibrios, está comprobado que ayuda a disminuir los síntomas del Lupus. Ayuda a aliviar los dolores y reducir la hinchazón.

-La homeopatía es una forma muy potente de medicina, de acción suave, profunda y eficaz, que también corrige los desequilibrios a través del uso de pequeñas dosis de medicamentos. La acupuntura y la homeopatía estimulan la curación natural del cuerpo.

-La hidroterapia como los baños de contraste pueden aliviar el dolor y mejorar el estado de tu piel y circulación sanguínea.

  Las terapias naturales para el Lupus incluyen métodos de inmunomodulación, lo que implica la estimulación de los componentes de baja actividad y la inhibición de los componentes de hiperactividad del sistema inmune.

  La actividad del Lupus está fuertemente asociada con mayores niveles de estrés. Dado que la glándula adrenal producen hormonas para la adaptación al estrés como el cortisol, la medicina naturopática es compatible con la función de estas glándulas importantes para minimizar el impacto del estrés y maximizar los mecanismos de defensa del cuerpo.

-Bañarse en el mar: Beneficia a la piel de quien sufre de Lupus es el agua de mar. Esta la desinflama. Sino puedes darte baños en el mar, puedes comprar sal de baño o sal marina, la mezclas con agua de la tina y tomas baños de inmersión.

*Remedios Caseros:

1: Verter una cucharada de valeriana en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar, dejar refrescar y colar. Tomar una taza con el fin de reducir el estrés y la depresión los cuales pueden aumentar el dolor.

2: Tomar un baño de agua bien caliente entre 20 y 30 minutos lo que facilita el sueño. El agua caliente también ayuda a desinflamar las articulaciones y los músculos. Si no se tiene acceso a una bañera, un baño con agua tibia ayudará.

3: Darse un baño de agua caliente al que le se añadido unas tazas de sal. De este modo se relaja nuestros músculos y se desinflama las articulaciones.

4: Sumergir las manos en vinagre y agua. Muchas personas que padecen de Lupus aseguran que al meter sus manos adoloridas en una palangana con agua tibia y unas cuantas cucharadas de vinagre blanco hace que se desaparezca el dolor.

5: Para el dolor articular algunas personas obtienen el alivio poniendo almohadillas calientes en áreas dolorosas.

6: Consumir todos los días en ayunas es 1 vaso de zumo de zanahoria, apio y una cucharada de aceite de linaza, este es un remedio casero muy efectivo contra el Lupus eritematoso, ya que limpia el organismo y cuenta con propiedades contra la inflamación.

7: Consumir cápsulas de aceite de onagra (se puede adquirir en farmacias botánicas o herbolarios), ya que tiene propiedades antiinflamatorias.

8: Hervir 1 cucharada de raíz de jengibre lavado y picado en una taza de agua  por 5 minutos. Pasado ese tiempo, retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar 1 taza al día. Este remedio tiene propiedades antiinflamatorias.

9: Verter 1 bulbo de hinojo y un diente de ajo crudo picado en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Tomar este remedio a diario para reforzar el sistema inmunológico.

10: Verter 1 cucharada de raíz de bardana previamente lavada y picada y 1 cucharada de hojas de diente de león en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Tomar 1 taza al día. Este remedio ayuda también a fortalecer el sistema inmunológico que se encuentra debilitado con esta dolecia.

11: Realizar infusiones con melisa, ulmaria y, flor de trébol rojo en una taza de agua. Tomar una taza al día.

12: Elaborar infusiones con plantas medicinales antiinflamatorias como la manzanilla, flor de saúco, hinojo, jengibre, ulmaria y cúrcuma.

13: Mezclar perejil licuado, miel con una cucharada de vinagre. Después de licuar el perejil colarlo y mezclar con la miel Y el vinagre y mezclarlo todo con un Champú para niño. Este remedio ayuda para que el cabello no se caiga y cresca.

14: Tomar infusiones de uña de gato, aloe vera, flor de malva y comer ajo, estos depuran el organismo y fortalecen el sistema inmunitario.

15: Usar en la preparación de ensaladas plantas medicinales que contribuyen a eliminar las toxinas como hojas, raíz y semillas de bardana; raíz y hojas de diente de león y perejil.

Jugos y licuados curativos

•Jugo para el lupus #1

Ingredientes (Para 1 o 2 personas)

1 taza de piña picada

1 manzana partida en octavos

1 naranja pelada y en gajos

1/2 taza de uvas

1/2 taza de melón picado

6 cucharadas soperas de sidra espumosa

+ Preparación: Ponga la piña, la manzana, la naranja, las uvas y el melón en el exprimidor uno a la vez y procéselos. Pase el jugo a una jarra y agregue la sidra. Agite bien. Sirva el jugo y tomar a diario.  

•Jugo para el lupus #2

Ingredientes (Para 1 persona)

2 tallos de apio partidos en trozos de 5 a 7 cm

1 manzana partida en octavos

+ Preparación: Ponga el apio y la manzana uno a la vez en el exprimidor y procéselos hasta que se hagan jugo. Tomar un vaso diario.

•Jugo para el lupus #3

Ingredientes (Para 1 persona)

2 manzanas partidas en octavos

1 bulbo pequeño de hinojo partido a la mitad

+ Preparación: Ponga las manzanas y el hinojo uno a la vez en el exprimidor y procéselos. Tomar este jugo a diario.

•Jugo para el lupus #4

Ingredientes

1 toronja pelada y en gajos

2 manzanas partidas en octavos

+ Preparación: Ponga la toronja y las manzanas una a la vez en el exprimidor y procéselas. Beber este jugo a diario.